Pri výpadoch si treba dať pozor na to, aby ste sa nenavážali dopredu na nohu. Správny výpad pozostáva z troch krokov: vykročíte - výpad 1. pustíte telo kolmo dole a zastanete kolenom pár centimetrov od zeme - výpad 2. vrátite sa do pozície vykročenia - výpad 1. Na začiatok ale doporučujeme naučiť sa správnu techniku najprv s vlastnou váhou a až potom pridávať na záťaži napr. s veľkou činkou pripadne s jednoručkami. Stehenné svalstvo tvorí približne 50% z celkového svalstva nášho tela a preto v objemovom tréningu určite nesmú chýbať cviky na nohy.
Aj keď na ne nedám dopustiť, kruh je príjemnou obmenou. Ak radi cvičíte s vlastnou váhou, verím, že táto obruč prinesie do vášho tréningu veľa novej inšpirácie. Navyše je naozaj ľahký a skladný, takže si ho môžete zobrať všade so sebou. Kruhu na pilates sa niekedy tiež hovorí „magic wheel“.
Fototrening 6x Cviky S Jednoruckami Na Spevnenie Ochabnutej Koze Na Rukach Fitshaker Sk. Otvoriť obrázok. Zacvicte si doma s exisportom
Kalistenika a teda cvičenie prevažne s vlastnou váhou samozrehme obsahuje aj ďalšie výborné cviky. V tomto videu sme priblížili techniku základného kľuku. II. DREP. Drep je asi najzákladnejšie cvičenie spodnej časti tela. Keď sa povie tréning na nohy, nikto si asi nepredstaví tréning bez drepov. Drep je však veľmi
Cvičenia so závažím: drepy, čelné drepy, mŕtve ťahy, vzpieračské cviky (nadhod a trh), tlaky na ramená… Gymnastické cvičenia: zhyby, kľuky, kľuky na bradlách, výskoky na lavičku, kruhy a iné cviky s vlastnou váhou tela. Cyklické pohyby aeróbneho charakteru: beh, preskoky švihadla, šprinty, veslovanie (na trenažéri).
ZgmwaC.
  • 8i91u3m911.pages.dev/364
  • 8i91u3m911.pages.dev/28
  • 8i91u3m911.pages.dev/163
  • 8i91u3m911.pages.dev/10
  • 8i91u3m911.pages.dev/73
  • 8i91u3m911.pages.dev/162
  • 8i91u3m911.pages.dev/208
  • 8i91u3m911.pages.dev/242
  • 8i91u3m911.pages.dev/214

    • cviky na chrbat s vlastnou vahou